Полное йоговское дыхание: особенности выполнения и техника безопасности

йогиня

Приветствую вас, дорогие читатели!
Сегодня мы с вами рассмотрим особенности выполнения и технику безопасности «полного дыхания йогов». 
Не секрет, что уровень осознанности человечества растет год года. Последние 15 — 25 лет образ жизни человека разительно изменился: духовные занятия, энергетические практики, занятия йогой, цигун, тай-чи (тай-цзы), дыхательными практиками (пранаямой), медитативным дыханием входят в обыденную жизнь человечества и становятся естественным развитием души и личности.
Но, как часто бывает, в погоне за достижением быстрого, сиюминутного результата, людьми не соблюдается особенность выполнения той или иной практики, а техника безопасности выполнения практики вообще не рассматривается.
Я уважаю людей, я уважаю интересы и стремления души человека.
Поэтому на своем сайте делюсь не только практиками, но и стараюсь обращать ваше внимание на  правильность их выполнения и необходимые ограничения.
Я делюсь с вами только теми техниками и практиками, которыми пользуюсь сама и мои слушатели.
Предлагаю вам пройти 3 шага к более близкому знакомству с полным йоговским дыханием.

1 шаг. Техника выполнения.
Поза при выполнении полного йоговского дыхания должна быть удобной. Мышцы тела должны быть полностью расслаблены.
Желательно выполнять практику либо в удобной позе сидя (но без прогиба в пояснице!), либо в позе йоги – шавасана – т.е. ровно лежа на спине (без подушки!).
Полное дыхание выполняется чаще всего без задержек дыхания: глубокий вдох и глубокий выдох.
Но в этой практике есть особенность: полное дыхание подразумевает выполнение каждого вдоха и каждого выдоха в три фазы:
расширение (сжатие) области живота, расширение (сжатие) области ребер и  расширение (сжатие) области груди.
То есть вдох производится последовательно расширяя область живота, затем ребер, потом только груди!
Выдох можно выполнять двумя способами:
либо: выдох начинать с груди, потом переходить на ребра, затем живот (я делаю так);
либо: сначала отпускаем мышцы живота, что приведет к самопроизвольному опусканию грудной клетки, затем сжимаем уже ребра и до-выдыхаем из живота.
Оба варианта выдоха имеют место быть, выберите для себя наиболее комфортный.
Пример выполнения полного йоговского дыхания:

2 шаг. Особенности выполнения
На самом деле особенностей выполнения несколько, но я остановлюсь на основных.

1 особенность:
Обратите внимание: вдох вы будете осуществлять в три этапа – следовательно, как само собой разумеющееся, примерное время вдоха вам необходимо разделить на три части, чтобы вдох осуществлялся равномерно тремя областями тела.
На этот факт многие не обращают достаточного внимания. В таком случае основной глубокий вдох у них приходится на одну из трех областей тела: это или область живота или область груди.
Воздух должен быть РАВНОМЕРНО распределен между тремя областями вдоха!

полное йоговское дыханиеЧасто бывает, что произведя основной вдох животом на область груди уже не остается сил, и у человек начинает перехватывать дыхание.
Это происходит из-за того, что на физиологическом уровне должна соблюдаться последовательность включения дыхательных мышц брюшного, нормального грудного дыхания и добавочных мышц.
Две первые группы мышц (живота и ребер) устроены так, что предельное напряжение одной из них блокирует включение другой.
При экстремальных ситуациях повышенную потребность организма в кислороде обеспечивают дополнительные дыхательные мышцы.
Самая большая часть легких (нижний отдел) растягивается сокращением диафрагмы, что и приводит на первом этапе вдоха к выпячиванию брюшной стенки. Затем включаются мышцы, поднимающие «свободные ребра».
Максимальное выпячивание живота не дает возможности полноценно включаться среднему дыханию, именно поэтому каждая фаза вдоха не должна доводиться до предела.

2 особенность.
Полное йоговское дыхание должно проводиться без напряжения!
По глубине вдох никогда не выполняется «до упора».
90% — допустимая мощность вдоха!
Если же постоянно делать вдох до отказа – это прямой путь к эмфиземе (патологическому расширению альвеол) легких!
Вам это надо?

3 особенность.
Необходимо соблюдать полное физическое и ментальное расслабление на вдохе, выдохе и в естественных паузах (если таковые имеются).
Спокойно мысленным взором следите за тем, чтобы не напрягались мышцы, не имеющие отношения к дыхательному процессу: на вдохе может непроизвольно выгибаться поясница, зажиматься кулаки, сжиматься губы и брови, напрягаться мышцы и даже пальцы ног.

3 шаг. Техника безопасности
Все дыхательные практики йоги запрещены при:
— органических поражениях сердца;
— заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты).
В интернете приводится множество случаев, когда после пробежки или дыхательных практик человек умирает по причине попадания в сердце оторванного при нагрузке тромба;
— повышенном внутричерепном и глазном давлении, отслоении сетчатки!;
— проблемах с диафрагмой;
— хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях брюшины;
— после тяжелых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;
— после полостных операций.
Помните, что при йоговском дыхании, тем более выполняемом с задержками, происходит физиологическое, естественное расширение всех сосудов!
Так зачем их расширять и тревожить, если они и так воспалены?

Также стоит воздержаться от выполнения дыхательных практик при:
— сильной физической усталости!
уверяю вас, легче вам не станет, в лучшем случае вы уснете при расслаблении, а на техники с задержкой дыхания у вас просто не хватит сил;
— перегреве либо переохлаждении;
— температуре тела выше тридцати семи градусов;
— детям до 14 лет (причину этого ограничения я, честно признаться, не знаю);
— после второго месяца беременности (для беременных существуют особые пранаямы, я в следующий раз вас с ними познакомлю);
— сильных и болезненных месячных (это ограничение также подтверждаю).

Надеюсь, что из статьи вы почерпнули для себя что-то полезное.

И в завершении хочу обратить внимание всех тех, кто практикует дыхательные техники с задержкой дыхания.

Техника безопасности при выполнении дыхательных техник с задержкой дыхания:

1. при задержке на вдохе запрещено превращать легкие в замкнутое пространство, перекрывая дыхательное горло!
В этом случае на запертом объеме воздуха «повисает» вся тяжесть грудной клетки (а в положении сидя – и всего верхнего пояса), внутрибрюшное и внутригрудное давление при этом повышается, что, как вы понимание, не приведет ни к чему хорошему.
Голосовая щель всегда должна быть открытой – при задержке как на вдохе, так и на выдохе!

2. вдох не должен быть предельными по объему (см. выше – всего около 90%);

3. после завершения задержки на вдохе, перед началом выдоха следует немного «довдохнуть», и лишь после этого начать выдох.
Аналогично, выходя из задержки после выдоха и перед началом вдоха, следует немного «довыдохнуть» и лишь после этого начинать вдох – это физиологично! – но не должна появиться потребность произвести вдох как при выныривании из воды.

 

Итак, еще раз самое важное:

1. !!! Не растягивайте свои легкие !!! — дышите на столько глубоко, на сколько раскрыты ваши легкие.

Всему свое время: постепенно раскроется грудной отдел и тогда вдох и выдох будут более продолжительными и глубокими.

2. Отдельно хочу обратить ваше внимание на возможное нежелательное перенасыщение вашего организма кислородом, своеобразную перекачку — не путайте йоговское дыхание с ребефингом!

Три-пять минут спокойного дыхания принесут вам больше пользы, чем 30 минут, способствующих перекачки.

3. Определитесь для себя: зачем вам дыхательная техника? Для оздоровления или как дань моде?

Более подробно о правильности выполнения и технике безопасности при йоговском дыхании вы можете узнать из книги В. Бойко "Йога: искусство коммуникации".

В следующей статье я рассмотрю энергетическую составляющую дыхательных практик, в том числе энергетическую перекачку.

Удачного освоения техники!

А какие дыхательные техники вы практикуете?

 

Поделиться с друзьями:

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz
  • http://about-woman.com Евгения

    Благодарю!!!
    Действительно было полезно отметить для себя тонкости и нюансы. Это помогло дышать еще плавнее, легче, и главное эффективнее
    Благодарю от всего сердца!!!

    • Наталья Иваненко

      Да, Евгения, даже в простом, как нам кажется, глубоком дыхании есть свои правила выполнения, о которых многие не знают.
      Но мы-то теперь знаем 😉

  • http://vk.com/id36174 Саша Беляковская

    Наталья, спасибо большое за такую полную статью!
    Скажите, пожалуйста, где найти статью про особые пранаямы для беременных? Поиск по сайту, к сожалению, мне не помог.

  • http://vk.com/id47059005 Наталья Иваненко

    Саша, спасибо за вопрос!
    Я сама лично не интересовалась техниками дыхания для беременны.
    Но задала этот вопрос сертифицированному, практикующему тренеру йоги, которая в настоящее время ждет ребеночка и все эти техники практикует сама.
    Вот ее ответ:
    «Добрый день Наталья Анатольевна! При токсикозе хорошо помогает дыхание животом с расправленными плечами и вытяжением вверх макушкой ( для начинающих на вдохе -надуть, на выдохе-сдуть),потом подключить полное йоговское — вдох от живота до ключиц и в обратном направлении.
    Уджайи очень хорошо успокаивает( через поджатую голосовую щель, для начинающих можно только на вдохе поджимать,а выдыхать обычным способом) — здесь постепенно дыхание удлиняется и происходит отличное насыщение кислородом.
    Нади — шодхана -(попеременно закрыта то правая то левая ноздря )при постепенном растягивании дыхания успокаивает.
    При низком давлении Вилома пранаяма порционное дыхание лучше на вдохе.
    При насморке и для тонизации Капалабхати (вдох произвольный выдох резкий),но его не желательно делать в 3м триместре и при тонусе.В общем тема очень обширная,если девочка занималась будет понятно, если нет,то обязательно нужно показывать и сокращать время выполнения.»
    Надеюсь, что информация будет для Вас полезна!

  • http://vk.com/id32430272 Ольга Палей

    Большое спасибо! Долго не могла понять, в какой последовательности делать выдох. Теперь убедилась, что обе имеют место быть. Полезная и полная статья!
    Всегда возникал еще такой вопрос: Как правильно задерживать дыхание? Можно ли закрывать обе ноздри пальцами? Или весь дыхательный путь должен быть открыт?