Шаг к здоровью. Чем полезна ходьба?

ходьба

«Для многих лиц, не занимающихся специальными видами физических упражнений, ходьба является тем видом мышечной деятельности, которая в наибольшей степени содействует развитию функциональных свойств организма, повышая деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем»

А.Н. Крестовников — физиолог

Приветствую вас, дорогие читатели!

Вы хотите быть здоровым, но у вас нет возможности посещать тренажерные залы?

Вы хотите похудеть, но диеты вас угнетают и нет больше сил изматывать себя голодовками?

Вы считаете себя «не спортивным» человеком, но прекрасно осознаете, что без физических нагрузок не возможно поддерживать здоровье в норме?

Вы из тех, кто еще не жалуется на свое здоровье, но понимает, что предупреждать заболевания лучше, чем их лечить?

Тогда приглашаю вас в путь!

Вчера я опять шла с работы домой пешком.

Хожу с работы домой я пешком уже года четыре.

Не каждый день, конечно. Ориентируюсь на температуру и природные явления.

Летом пешее возвращение домой у меня получается 2-3 раза в неделю, зимой в зависимости от температуры. Зимы в Сибири лютые.

Я почему-то никогда не задавалась вопросом, сколько километров я прохожу.

Полное понимание того, что мне нужны эти пешие прогулки не акцентировали внимание на километраже и времени нахождения в пути.

Но в последнее время мне часто стали задавать вопрос: сколько километров я прохожу.

И вот вчера я наконец-то замерила по системе «ДубльГИС» свой километраж.

Расстояние от места моей работы до моего дома составило 7.58 км по пути моего следования.

Я прохожу это расстояние за 1 ч 30 минут – 1 ч 40 минут.

Получается, средняя скорость моего движения составляет 5,5 км/ч.

Но вот, сколько это в пройденных шагах, я пока не считала.

Чем полезна ходьба?

Почему я стала ходить пешком с работы домой?

Ответ простой: для поддержания своего здоровья в норме! Акцент стоял на сердечно-сосудистой системе.

Признаюсь честно, передо мной не стояла цель снижения веса.

Но как показывает моя практика, снижение веса вам будет гарантировано при регулярных длительных прогулках даже за счет нормализации работы лимфатической системы (дренаж воды из организма, снятие отеков).

Чем полезна ходьба?

Всех полезностей не перечислишь.

ходьба2Скажу только, что имеются противники как бега, так и продолжительной ходьбы.

Эти самые противники считают, что бег и продолжительная ходьба вредно сказываются на позвоночнике и суставах ног.

Действительно, тучным людям тяжело долго ходить, тем более бегать. И даже, в какой-то мере опасно.

Конечно же, необходимо следовать советам лечащего доктора.

Но именно ходьба, на мой взгляд, самый безопасный вид физической нагрузки, так необходимой нашему организму.

На самом деле, об этом практически никто не говорит, но продолжительная ходьба полезна не только для поддержания физического тела в форме, для физического здоровья, но также имеет психологический и энергетический аспект.

Как ходить?

Действительно, ходить при длительных прогулках нужно правильно!

Позвоночник нужно держать ровно. Обязательно плечи должны быть отведены назад, грудная клетка раскрыта. Тогда не будет зажиматься грудной отдел и внутренние органы. Дыхание не будет поверхностным. Легкие будут оптимально снабжаться воздухом.

Правильно ставьте стопы. Поднимайте колени, а не волочите ноги. Руки должны двигаться, как при марше.

Медики советуют при ходьбе делать вдох носом, выдох – ртом.

Тем самым вы будете поддерживать сердечный ритм и не сбивать дыхание до одышки.

Честно сказать, я не слежу за дыханием. Но рот у меня почти всегда открыт, потому что я улыбаюсь.

Тело должно быть расслаблено!!!

Такого быть не может, скажете вы.

Естественное напряжение мышц тела при ходьбе, это не то же самое, что зажатые мышцы.

Обязательно расслабьте область живота!!!, воротниковой зоны и мышц лица!

Больно смотреть на людей, которые вышагивают с напряженным лицом.

Женщины, дорогие, конечно же, на длинные дистанции лучше ходить без сумок, набитых продуктами!

Сколько ходить?

Ходите на такие расстояния, какие вам комфортны.

Для меня уже и 7,6 км проходятся легко.

Начните с малого!

Например, десятиминутные прогулки в обеденный перерыв помогут вам успокоить свой ум и отдохнуть.

Неспешные прогулки перед сном помогут успокоиться эмоционально.

Медики советуют ходить каждый день минимум по полчаса.

Если вы на работу и с работы добираетесь на личном автомобиле, то ни в коем случае не начинайте пешие прогулки с больших расстояний.

Для тех, кто добирается с работы домой на общественном транспорте, можно попробовать выходить раньше на 2-3 остановки и добираться домой пешком. Дальше, больше.

ходьбаВ Британском департаменте здравоохранения подсчитали, что для поддержания своего здоровья в норме нужно каждый день делать 10000 шагов!

На самом деле, можно много писать о плюсах и необходимости пеших прогулок, но пока вы сами для себя на каком-то глубинном уровне не решите, что пешие прогулки вам НЕОБХОДИМЫ как способ поддержания здоровья в норме, ваши попытки заняться ходьбой на сознательном уровне потерпят неудачу. И после двух-трех таких прогулок, вы их забросите, придумав кучу причин, почему вам не стоит ходить пешком.

Психологи утверждают, мотивация – главный пинок для наших действий!

Прежде, чем заняться регулярно ходьбой, решите для себя честно, для чего она вам нужна.

Ходьба, это только, инструмент, как скакалка, тренажер.

Ваша задача — с помощью ходьбы добиться какого-то результата: например, как в моем случае, поддерживать сердечную мышцу в тонусе.

Я осознанно хожу пешком, потому что я знаю, что тем самым я укрепляю свое сердце.

А теперь о том,

чем можно заниматься во время длительной ходьбы

Я не встречала, чтобы об этом кто-то писал.

Воспользуемся принципами лайф-менеджмента.

Идем и:

слушаем аудио-книги, записи семинаров и тренингов;

слушаем любимую музыку или любимую радио-волну;

— учим иностранные языки! по аудио-курсам;

— общаемся по телефону с друзьями и близкими;

делаем зарядку для глаз;

— делаем зарядку для мышц тазового дна;

— эмоционально успокаиваемся;

— энергетически очищаемся;

медитируем на ходу.

Длительная ходьба позволяет уединиться от социума, и побыть какое-то время один на один самим с собой.

Часто такое уединение помогает упорядочить мысли, осознать и разрешить какую-то проблему, успокоиться эмоционально и просто отдохнуть внутреннее.

О медитативной ходьбе и энергетическом очищении во время пеших прогулок читайте в следующей статье, а пока посмотрите ролик о скандинавском виде ходьбы, о котором я узнала только этой весной, когда отдыхала в г.Кисловодске:

Узнали что-нибудь полезное для себя? Тогда поделитесь статьей с друзьями, нажав на социальные кнопки внизу статьи.

Поделиться с друзьями:

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz
  • http://facebook.com/profile.php?id=100001391570409 Jana Globa

    Какая полезная статья, Наталья! Как часто бывает, что долго думаешь над каким-то аспектом и вдруг информация, прочитанная в журнале или в статье (как эта), становится последним аргументом к принятию решения.
    Сейчас встаю и иду ходить быстрым шагом!
    Благодарю, Наталья, за твоё творчество — прекрасно мотивирует!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001391570409 Jana Globa

    Какая полезная статья, Наталья! Как часто бывает, что долго думаешь над каким-то аспектом и вдруг информация, прочитанная в журнале или в статье (как эта), становится последним аргументом к принятию решения.
    Сейчас встаю и иду ходить быстрым шагом!
    Благодарю, Наталья, за твоё творчество — прекрасно мотивирует!

  • http://vk.com/id55633191 Наталья Шаповалова

    Интересная статья , тоже практикую ходить пешком , так от дома до работы мой путь занимает 10 минут , то нахожу время после работы около 21 часа , опять же всё зависит от погодных условий .Недавно общалась с неврологом , так он советует каждый день 10 км !