Как быстро восстановить силы после тяжелого трудового дня. Формула короткого отдыха

отдых, духовный путь

Приветствую вас, дорогие читатели!

Думаете это не реально всего за несколько минут отдохнуть после тяжелого рабочего дня и с новыми силами заняться домашними делами?

Реально! Проверено на мне!

Эта статья для тех, кто хочет научиться снимать усталость трудового дня всего за несколько минут.

Имея с детства астенический тип конституции, вегето-сосудистую дистонию и слабое сердце, к концу рабочего дня я очень сильно истощаюсь энергетически и физически устаю.

Но так как я и супруга, и мама, да и человек любознательный, то вечером, в свободное от работы время, а это всего лишь 2,5-4 часа (в зависимости от того во сколько с работы приду) мне нужно успеть переделать какие-то домашние дела (чаще всего: обед/ужин приготовить), с дочерью пообщаться, позаниматься йогой или танцами, повышивать, порисовать, почитать и многое еще.

А сил-то уже нет.

Года три назад я начала искать для себя способы быстрого восстановления сил и энергии.

Я познакомилась со многими техниками и способами расслабления и отдыха после трудового дня.

Все новые «отдыхалки», о которых узнавала, я пробовала на себе, но они не все для меня оказались эффективными.

Мне нужен был способ быстрого восстановления сил и восполнения энергии, а не техники отдыха и расслабления как таковые.

Сегодня я поделюсь с вами своей техникой короткого отдыха, которую я составила как симбиоз из нескольких отдельных практик.

Эта техника пришла ко мне в результате общения со своим Внутренним-Я.

Итак,

Формула для восстановления сил

и наполнения энергией после трудового дня:

отдых1. успокоить внутренний бег, отключив ум и отбросив мысли;

2. расслабить зажатые мышцы тела;

3. заземлиться (энергетическая гармонизация).

Как и где выполнять эту технику?

Эта техника занимает максимум 10 минут.

Ее можно выполнять, идя с остановки домой. Тогда еще добавится визуальный компонент.

Можно эту технику применить, расслабляясь в ванной или душе, придя домой после работы. За 10 минут коллапс в доме не наступит и никто не умрет от голода. Зато вы наполнитесь силами и не будете раздражаться или еле передвигаться от усталости, а с улыбкой радовать своих домочадцев.

Можно, придя домой, уединиться, сесть в удобную позу (лучше сесть или полусесть, а не лечь!) и выполнить технику.

Главное условие выполнения этой техники: уединение. Вам никто не должен мешать или отвлекать!

Результат, который вы должны получить после выполнения техники: расслабленное физическое тело, успокоение ума, наполнение себя энергией.

Я предлагаю вам формулу, состоящую из взаимоувязанных, взаимодополняющих друг друга компонентов.

Именно в такой последовательности, по моему опыту, следует выполнять формулу отдыха.

Вы можете воспользоваться знакомыми или проверенными способами остановки мыслей, глубокого дыхания и расслабления мышц тела.

Я познакомлю вас с теми способами, которые сама благополучно и эффективно использую.

Предлагаю вам выполнить один из вариантов короткого отдыха, выполняемого сидя.

Прежде, чем приступить к самой технике обязательно примите легкий теплый/прохладный душ.

Или омойте прохладной или холодной водой руки до локтей, ноги до колен. Умойте лицо и холодной водой потрите ушные раковины!

Если холодная или даже теплая вода не приемлемы для вас, то ополоснитесь водой комфортной для вас температуры. Тем более что зимой, придя с улицы, хочется согреться.

Это очень важно!

Приступим.

1. Удобно сядьте в уединенном месте.

Я сажусь в турецкую позу. Мне так удобно.

Вы можете сесть на согнутые колени или на стул, стопы плотно поставив на пол.

Почему важно именно сесть? Потому что вам так легче будет восстанавливать энергетический баланс и заземляться.

a0069-000432c2. Теперь войдите вглубь себя. Скажите себе:

Это время я выделяю для себя.

Это время я уделяю себе.

Я забочусь о себе!

3. Можно закрыть глаза, можно оставить открытыми.

Я отдыхаю с открытыми глазами.

Успокаивайте дыхание. Успокаивайте внутренний бег. Останавливайте мысли.

Очень трудно остановить мысли. Но этому легко научиться.

И, поверьте моему опыту, не думать — это реально.

Если вы идете по улице, то смотрите по сторонам, разглядывайте все, что увидите.

Только не оценивайте, не критикуйте и т.д.

Вы идете и без мыслей просто смотрите по сторонам.

Сначала будет трудно совсем не думать. Но потом привыкните.

Статьи в помощь:

Что вы делаете, чтобы быть здоровыми? Составляющие здоровья <читать>

Как остановить состояние внутреннего бега и отдохнуть в отпуске? <читать>

Техники, успокаивающие эмоциональные переживания <читать>

4.  Когда успокоится ум, приступаем к расслаблению тела.

Для расслабления тела воспользуемся техниками «Дыхание живота» и «Осмотр тела «внутренним взором».

Многие путают дыхание животом с глубоким йоговским дыханием.

Ваша задача при вдохе живот надуть — сделать шариком, при выдохе живет расслабить.

Вот и все.

Дыхание перейдет от поверхностного к более глубокому. Это то, что нам и надо.

5. Продолжаем дышать животом.

Теперь начните «внутренним взором» осматривать все свое тело, расслабляя зажатости.

В вашей голове сейчас не должно возникать посторонних мыслей о работе, о семье, об ужине, о подарках, которые нужно купить и т.д.

Мысли в голове мы уже остановили на первом этапе. Вы же договорились сами с собой, что выделяете время только для себя. Вот и займитесь именно собой.

В первую очередь проверьте мышцы лица и глаз.

Расслабьте мышцы лица, глаз, легко улыбнитесь!

Продолжайте дышать животом.

Обратите особое внимание на область груди и плеч.

Груз жизненных проблем давит на плечи, отчего плечи начинают сутулиться, а мышцы шеи и плечевого пояса зажиматься. Расслабьте их, выполняя легкие круговые движения, или просто расслабьте мышцы этой области.

Защищаясь от внешнего мира, вы зажимаете область грудной клетки.

Расправьте плечи, раскройте грудную клетку. Добейтесь расслабления.

Проверьте область живота!

Выполняя технику дыхания животом, важно расслабить мышцы живота и грудной клетки (в т.ч. расслабить мышцы сердца – это подсказка для тех, у кого, как и у меня, слабое сердце), наполнить организм кислородом.

Ваша задача «внутренним взором» ходить по телу и расслаблять зажатые мышцы.

Обратите внимание на пальцы рук и ног. Часто пальцы ног согнуты в «кулак» — это проявление внутренней зажатости!

Пальцы рук тоже сжаты в кулак?

Дышим животом и скорее разжимаем кулаки!

Выполняя эту практику ежедневно, вам в будущем не составит труда находить зажатости в теле и расслаблять их.

Более того, вы будете знать свои слабые места. И в первую очередь направлять свой «внутренний взор» в ту область.

6. После того, как вы почувствовали, что тело расслаблено немного дополним наше дыхание животом. Выполним самую простую практику заземления.

При вдохе почувствуйте, что входящий в вас воздух доходит до живота (это будет легко представить),

А при выдохе – этот же воздух спускается вниз и выходит через копчик в землю (если вы сидите в турецкой позе), или через стопы, если вы сидите на стуле.

А теперь самое важное: с головой свободной от мыслей представьте себя легким шариком, жемчужиной на ниточке, на которую вы нанизаны. Эта ниточка идет из центра планеты к центру галактики, из земли в небо. И вы энергетический шарик на этой ниточке. Легкий. Расслабленный. С чистой от мыслей головой.

Побудьте в этом состоянии комфортное для вас время.

Вот и все!

На выполнение этой техники у вас уйдет максимум 10 минут.

Но зато вы отдохнете. И будете в силах провести вечер активно, пошалить с детьми, приготовить волшебный обед или ужин, заняться любимым делом.

Все в ваших руках, друзья!

А вы какими способами пользуетесь для расслабления и отдыха?

 

Поделиться с друзьями:

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz