Утренняя зарядка. Как себя замотивировать. Формула мотивации

зарядка

Приветствую вас, дорогие читатели!

— Да ты что? Мне зарядка по утрам противопоказана, у меня долго просыпается организм и любые физические нагрузки по утрам только вредны, — так мне ответила знакомая на вопрос, делает ли она зарядку по утрам.

А вы делаете зарядку по утрам?

Или тоже считаете, что она вам вредна или просто для вас в ней нет необходимости?

Недавно я провела опрос среди знакомых и друзей.

Вопросы звучали так:

1. Делаете ли вы зарядку по утрам?

2. Если делаете: для чего или почему вы делаете зарядку?

3. Если не делаете: почему вы не делаете зарядку?

Значительное большинство моих знакомых зарядку по утрам НЕ делает.

Объяснения разные.

Например:

— я не спортивный человек;

— мне достаточно утренних пробежек или занятий в тренажерном зале/ занятий йогой днем;

— нет времени, утром каждая секунда на счету;

— какая зарядка, когда детей собирать в садик/ школу нужно;

— а зачем? – вопросом на вопрос;

— утром мне не до зарядки, организм спит;

— мне это не надо;

— я люблю поспать;

— не хочется/ лень.

Те же, кто делает зарядку по утрам, с воодушевлением делились со мной упражнениями, которые они выполняют и …. (!!!!) объясняли мне пользу каждого упражнения, пытались словами передать то самочувствие и ощущение тела, которое у них возникает после зарядки.

К какому выводу я пришла?

Люди, регулярно выполняющие зарядку по утрам, имеют четкую мотивацию и по собственному результату знают, какие проблемы со здоровьем они решают.

У таких людей мотивация подкреплена результатами.

Для чего люди делают утреннюю зарядку?

Общий ответ очевиден для всех, мы знаем его с детства: чтобы быть здоровыми!

утренняя зарядкаПослушаем ответы тех, кто утром делает зарядку:

— чтобы проснуться (!);

— у меня проблемы с шейными суставами. Я делаю зарядку, чтобы с утра размять эту зону и запустить кровообращение в ней;

— чтобы поддерживать себя в форме. На занятия в течение дня времени нет. А 5-10 минутная зарядка по утрам поддерживает мышцы в тонусе — частый ответ девушек;

— чтобы поднять настроение, — такой ответ был только один;

— чтобы запустить жизненные процессы в организме;

— в моем возрасте обязательно нужно делать зарядку, — так ответила мне женщина 60-летнего возраста;

— чтобы не болеть, — частый ответ.

Хочу обратить ваше внимание на последние два ответа.

Немного отвлекусь.

В НЛП и психологии вы найдете рекомендации, как правильно следует строить аффирмации и положительные утверждения для достижения какого-то результата, внутренней перестройки сознания и т.д.

В частности, в утверждениях не должна присутствовать частица «не».

И, по правилам, фразу «чтобы не болеть» нужно было бы построить как «чтобы быть здоровым».

То есть человек должен знать, к чему он стремится.

Но моя практика показывает, что в большинстве случаев для человека убегание от чего-то является сильнейшей мотивацией по сравнению с желанием достичь чего-то.

Поясню, человек уже знает, как больно, когда болит, но не всегда может себя почувствовать и представить, когда он здоров, т.е. когда у него не болит какой-то орган или суставы, например, которые тревожат с детства. Человеку не знакомо состояние, когда он был здоров. Или, наоборот, человек просто не представляет, как это – быть здоровым.

В этом вся суть.

Человек, на самом-то деле хочет быть здоровым, но, чтобы у него действительно была мотивация, ему надо знать, от чего он хочет избавиться.

Зачастую, для большинства, быть здоровым – это в его понимании тоже самое, что не болеть, не испытывать боль.

На мой взгляд, идеальная

формула мотивации для выполнения зарядки по утрам:

Знаем, от чего убегаем/ чего не хотим 

+ Знаем, куда бежим/ чего хотим

+ Знаем, какой реальный результат имеем, какое у нас самочувствие после выполнения зарядки

Итак, мотивация.

На ответ «для чего вам нужно делать зарядку по утрам» вы можете найти для себя много ответов.

Воспользуйтесь в качестве подсказок перечисленными ответами тех, кто зарядку делает регулярно.

Какую цель вы будете преследовать, решив начать делать зарядку по утрам? 

Я открою по секрету вам свою мотивацию.

Я занимаюсь йогой уже лет шесть.

Но после травмы крестца у меня начались проблемы с поясничной и тазобедренной зоной. Года два назад началось обострение.

У меня все знакомые спрашивали: ты же йогой занимаешься, почему проблемы?

Я не знала ответа на этот вопрос.

Как-то само собой пришло решение начать делать зарядку по утрам, чтобы с утра «расшевелить» тазобедренные суставы.

Передо мной стояла задача: убрать застой крови в тазобедренной зоне, разработать непослушные тазобедренные суставы.

Для себя я самостоятельно подобрала упражнения, основные из которых были направлены на разработку тазобедренных суставов.

Моя мотивация: вылечить тазобедренную зону, снять боль, разработать тазобедренные суставы.

Так как ни о каких занятиях йогой речи быть не могло, я начала делать зарядку по утрам и небольшой комплекс упражнений по вечерам.

Я давно восстановилась, но зарядку по утрам делаю до сих пор.

На моем примере рассмотрим формулу мотивации утренней зарядки:

Во-первых, я знаю, с какими жизненными ограничениями я столкнулась, когда болела тазобедренная зона. Я не могла долго сидеть (к концу рабочего дня я уже не знала, как примоститься в кресле), ходить на прогулки, ходить красивой походкой на высоких каблуках (маленькая шутка). Боль постоянно преследовала – «убегание».

Во-вторых, я знаю, для чего мне нужна здоровая тазобедренная зона: чтобы жить полноценной жизнью, вести активный образ жизни: заниматься йогой, бегать, путешествовать, быть цветущей и пахнущей (шутка) – «то, к чему стремлюсь».

В-третьих, я теперь знаю, какой получаю результат от выполнения всего нескольких упражнений по утрам. Причем реальный результат, не требующий финансовых вложений и много времени.

Кровь приливает к суставам и омывает их. Появляется легкое тепло в суставах. В конце зарядки такое ощущение возникает, что все суставы, как шарниры, смазаны маслом!

После приседаний поясничная и тазобедренная зоны очищаются, как насосом, от застойной, венозной крови. Организм просыпается, взбадривается.

Мой организм долго просыпается. Утренние часы работы, тем более умственной, раньше для меня были не продуктивными.

Сейчас, будя организм зарядкой, я с утра могу начинать плодотворную и бурную деятельность.

Несколько рекомендаций, выведенных из моего опыта:

зарядка1. Утренняя зарядка – это не тренировка!

Это запуск работы организма, носящий оздоровительный характер.

Оптимальное время для выполнения зарядки, на мой взгляд, 10 минут.

Поверьте, за 10 минут можно проработать основные или необходимые именно для вас мышцы и суставы вашего тела.

Но, несколько круговых движений головой, руками и ногами, также можно назвать зарядкой.

Разработаны даже комплексы упражнений «для ленивых» — упражнения лежа, выполняемые для легкого пробуждения организма не вставая с кровати.

2. Соматип, особенности организма, возраст.

У нас у каждого свой тип телосложения, конституция тела (соматотип), реактивность организма, обмен веществ, эндокринные иммунные показатели, темперамент, свои заболевания (если есть), уровень артериального давления, возраст и т.д.

Поэтому и вид упражнений, и нагрузку следует подбирать подходящими именно для вас.

Например, у меня астенический соматотип,  вегето-сосудистая дистония и слабое сердце.

Для меня противопоказаны  активные динамические упражнения, тем более с утра!

Поэтому утром я выполняю небольшой комплекс, направленный, в основном, на разработку суставов, скрутки позвоночника и нагрузку на мышцы бедер.

В медленном ритме выполняю приседания и упражнения для пресса.

Регулярно выполняю Уддияна-бандху, активизирующую работу внутренних органов и кишечника (читайте здесь, как ее делать).

3. В ходе выполнения упражнений думайте о том, что вы помогаете своему телу быть здоровым.

Тело здорОво, когда в нем правильно функционируют все процессы.

Вот и помогайте своему телу по известным только ему программам  правильно функционировать, запуская процесс оздоровления по утрам!

4. Выполнять зарядку можно также добавляя визуализацию-ощущение себя здоровым.

Это второй элемент нашей формулы: визуализировать, входить в ощущениях в то состояние здоровья, к которому мы стремимся.

Чтобы помочь себе поймать это ощущение здоровья, можно вспомнить себя здоровым в возрасте до 30 лет. Вспоминаете то состояние своего самочувствия, которое у вас было в то время. И, войдя в то здоровое состояние, делайте зарядку.

5. И очень важно во время выполнения упражнений расслабить мышцы лица и улыбаться!

Не выполняйте зарядку на автомате с напряженным лицом и досыпая сон. А улыбнитесь себе, новому дню и с удовольствием проделывайте упражнения.

Тогда вы получите не только заряд бодрости, но и положительный эмоциональный заряд на весь день! 

Я начинаю зарядку еще в кровати.

Сначала с закрытыми глазами очень хорошо потягиваюсь, натягивая все тело, как струну, от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук.

Затем, потягиваюсь добавляя скрутки позвоночника: ноги сгибаю в коленях и опускаю их  попеременно то в левую сторону, то в правую. При этом руки с напряжением вытянуты вверх как при потягивании.

Умываюсь, чищу зубы и только после этого приступаю к выполнению утренней зарядки. 

Предлагаю вам классическую зарядку от Дарьи Лисичкиной:

(я выполняю похожий комплекс упражнений)

Будьте здоровы!

Приглашаю вас в комментариях ответить на вопросы:

1. Делаете ли вы зарядку по утрам?

2. Если делаете: для чего или почему вы делаете зарядку? Ваша мотивация.

3. Если не делаете: почему вы не делаете зарядку?

Поделиться с друзьями:

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz
  • http://vk.com/id18017286 Жанна Глоба

    Добрый день, Наталья!
    Какая замечательная статья!
    У меня творческая профессия, но спорт — самое любимое занятие. Обычно я делаю полноценную зарядку по утрам тогда, когда нет возможности пойти в тренажёрный зал или бассейн. Комплекс составляю сама, так как есть уже наработки в этой области.
    Люблю утром лёгкие асаны и дыхательные упражнения. Организму нужно взбодриться и после небольшой зарядки и прохладного душа целый день энергии хватает на нужные дела.
    Спасибо за видео. Я обязательно включу пару упражнений в свою разминку.
    С благодарностью, Жанна.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002553065131 Наталья Иваненко

      Да, Жанна, зарядка по утрам заряжает организм энергией на весь день. Люди, чувствующие энергетические потоки, расскажут, как даже простая, классическая зарядка энергетически очищает и гармонизирует энергетику человека.
      Плотность энергетического поля увеличивается. Человек чувствует силу и тонус для активного движения в течение дня.