Уддияна Бандха

уддияна бандха
Несколько лет назад, когда я начала заниматься йогой, познакомилась с упражнением, которое называется Уддияна Бандха.
Это упражнение осилит каждый! 
Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или нет, спортивны вы вообще или нет.
Практикуя это упражнение на протяжении нескольких лет, я могу сказать, что оно будет полезным для тех, кто хочет подлечить и поддерживать в здоровом состоянии свои внутренние органы.
Основное действие этого упражнения: кровь приливает к внутренним органам и естественно очищает их. 
Тренируются внутренние мышцы брюшной полости: поднимаются и становятся на место почки, женские органы, мочевой пузырь! 
За несколько выдохов вы сами себе сделаете бесплатный и очень эффективный массаж печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки, желудка. 
И регулярное очищение кишечника тоже гарантируется.
Это упражнение должно выполняться на пустой желудок!
Я выполняю его каждое утро по 5 подходов.
Уддияну Бандху я практику и просто лежа в ванной. В теплой воде тело расслабляется. Лежа, расслабив живот, вдохните выпятив живот, а на выдохе подтяните пупок (и все внутренние органы автоматически) движением вверх и к позвоночнику. Задержите ненадолго дыхание. Медленно вдохните, выпятив опять живот.
Через некоторое время регулярной практики вы будете хорошо чувствовать, как подтягиваются внутренние мышцы живота, как сжимаются при выдохе и разжимаются при вдохе внутренние органы.
Итак, техника выполнения:
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.
Сделать вдох, выпячивая живот, и на медленном выдохе (или для давно практикующих – энергетический выдох) наклонить корпус тела вперед, согнув слегка колени.
Опереться обеими руками на нижние части бедер, поджимая живот: пупок (с внутренними органами) подтягиваем вверх и к позвоночнику.
Одновременно с втягиванием живота подбородок направить к грудине – это подбородочный замок Джаландхара Бандха.
Втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание насколько возможно. Держите задержку дыхания комфортное для вас время. Не надо делать вдох как после выныривания из воды.
Перед вдохом сначала вытолкнуть живот, а потом сделать медленный вдох.
Переход между выдохом и вдохом должен быть плавным.
Не практиковать:
 при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
 в дни месячных;
 при беременности.
  
Осваивать осторожно при любых формах:
 патологии лёгких;
 сердечно-сосудистых заболеваний;
 заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
 при грыжах в брюшной полости;
 при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Я подготовила небольшой ролик с техникой выполнения Уддияны Бандхи в двух вариантах.

Наше здоровье в наших руках!

 

 

Поделиться с друзьями:

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz
  • Наталья Иваненко

    Вчера показывала Уддияну Бандху женщине страдающей от "застоя" желудочно-кишечного тракта. Для нее было откровением, что при ВДОХЕ надо РАЗДУВАТЬ живот, а не втягивать в себя. Именно это для нее оказалось трудным. Сегодня она со мной поделилась результатом утренней практики Уддияны.

    Такое чувство, что мой живот, это не мой живот. Я его совершенно не чувствую. Он как будто сам по себе, а я сама по себе. Не слушается совсем.

    Если ваш живот тоже вас не слушается, тогда советую вам сначала поработать просто с животом. Можно даже сидя или лежа.

    Глубокий вдох — раздули живот. Глубокий выдох — втянули живот.

    Не забывайте расслабить все тело при этом и обязательно улыбаться!!!!

    Тогда вы будете не только дышать, но и наполняться позитивной энергией.

  • Юлия

    Полностью согласна с этой женщиной — живот как не родной  …. не слушается :)
    И вот опять интересно — вроде так просто и в тоже время как сложно !!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002097168019 Екатерина Седова

    Благодарю, Наташа! Моему телу очень понравилось это упражнение)))